タオル1本で腰痛ケア！　仙骨から整えるやさしいストレッチ3選 | あなたが知らなかった健康情報|仙骨無痛療法のMRT千葉で腰痛・膝痛・肩こりを改善 | 仙骨無痛療法のパイオニア|MRT千葉で腰痛・膝痛・肩こり等を改善

　タオルは、ストレッチ中の体の位置を安定させたり、可動域を広げたりといったサポート機能が優秀です。

　ヨガマットやストレッチポールのような大きな器具が不要で、自宅ですぐに腰痛ケアが始められるのもメリット。

　肩・腰・骨盤にかかる負担を軽減 筋肉をやさしく伸ばすサポートに。

　インナーマッスルに働きかけて体幹を安定 骨盤矯正や仙骨調整に役立ちます。

　仙骨のズレは骨盤の歪みに繋がり、反り腰・猫背・慢性腰痛・椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症など腰痛の原因となります。

　タオルを使うことで、仙骨周辺を安定させたまま安全に動かすことができ、骨盤矯正や姿勢改善に効果的。

　特に、長時間のデスクワークやスマホ姿勢による骨格の崩れのリセットに最適です。

　と一般的に言われていますが、本当でしょうか？

　我々ＭＲＴ仙骨治療では、背骨を支えており、骨盤の中心にある仙骨の歪みによって腰痛が引き起こされていることが、１９８１年の創始以来、４４年、延べ４００万人の治療実績からわかっています。

　つまり、筋肉が原因で、腰痛になっているのではないと理解しています。

　ですから、筋肉を柔らかくして、一時的に腰痛が楽になったとしても、また腰痛が再発することを知っています。

　何故なら、歪んだ建物を想像してください。

　土台が歪んで建物が歪んでいるのに、土台を正さずして、柱や屋根を正したとしても、また柱や屋根が歪むように、

　人体の土台に当たる仙骨の歪みを正さない以上、腰痛の根本的な解決にはならないのです。

　そのことがわかっているため、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症などの腰痛の方が来られても、腰には一切触れずに、原因である仙骨のみを調整するＭＲＴ仙骨治療を４４年間続けてきているのです。

　そして、ＭＲＴ仙骨治療のリーディングセラピストである私自身を含めた数多くの方々が辛い腰痛を手放されています。

　詳しい臨床例は以下をご覧ください。

　前述しましたように腰痛の改善には、人体の土台である仙骨の歪みを正すことが必要となります。 　

　最も効果的方法は、ＭＲＴ仙骨治療を受けて頂くことですが、ここでは自宅で手軽にできる仙骨の歪みを正す方法をご紹介させて頂きます。 　

①歩行：

　歩くことで仙骨の動きが良くなり、固まっていた腰がほぐれてきます。 　

　歩き始めは腰痛で腰が固まっているので、前かがみになってしまうかもしれませんが、それでも構いません。

　姿勢を気にせずに歩きましょう。 　

　そうして歩いている内に、仙骨が動き出して腰がほぐれてきますので、最初だけ我慢して歩きましょう。 　

　小股でゆっくり歩いていくうちに、徐々に腰がほぐれてきますので、荷物を持たずに平坦な道を歩きましょう。

　そして我々、ＭＲＴ仙骨治療で推奨している歩き方は仙骨を意識して歩くことです。

　一般的に言われているような腕を大きく振ったり、歩幅を広げて大股で歩く必要はありません。

　また、決して速く歩く必要もありません。ご自分の歩きやすい速度で歩いてください。

　ポイントは仙骨を意識することです。

　それは、一般的に言われているように足で地面を蹴って歩くのではなく、仙骨が前にスーッと引っ張られるような意識で歩いてみてください。

　そうすると、仙骨から自然と軽く足が動くようになってきます。

　この感覚を身に付けると、とても歩くのが楽になります。 　

　特に、股関節や膝に痛みや症状のある方は、この歩き方ができるようになると、股関節や膝に負担が掛からず歩くことができますから、特にお勧めです（股関節や膝に痛みがある方は、なるべく小股で歩くようにしましょう）。

　仙骨から歩くことの詳細はこちらをご覧下さい　→　仙骨から歩くことの効用について

②ＭＲＴ流場足踏み：

　MRＴ流足踏みとは、かかとの部分だけを上げるその場足踏みのことです。

　かかとの部分だけを上げることで、かかとからの刺激が仙骨に達して、仙骨の歪みが取れることで、腰痛の軽減が期待できます。 

　通常のその場足踏みのように、つま先を上げる必要はありません。

　むしろ、かかとの部分だけを上げるほうが、かかとからの刺激が仙骨に伝わっていきますので、効果的です。

　仕事や家事の合間に時間を見つけて、繰り返し行ってみてください。　

前述しました仙骨から歩くこと、ＭＲＴ流足踏みをやった上で時間がある方は、以下のストレッチを実施されてもいいでしょう。

① 仰向け腰伸ばしストレッチ（骨盤サポート）

　期待できる効果：腰椎の柔軟性向上、腰の重だるさの緩和

　やり方： 1. バスタオルを筒状に丸め、床に置きます。

　　　　　2. 仰向けに寝て、仙骨の下にタオルを置く。

　　　　　3. 両膝を立ててリラックス。腕は自然に横へ。

　　　　　4. 1〜2分、深呼吸を続けながらキープ。

　コツ：仙骨の真下にタオルが来るよう調整。 リラックスしながら腰椎の自然なカーブを意識すると、血流促進にもつながります。

② 椅子に座ったままの肩〜腰タオルストレッチ

　期待できる効果：背中〜腰の緊張緩和、肩甲骨周辺の可動域UP、猫背の改善 

　やり方： 1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。

　　　　　2. タオルの両端を持ち、肩幅より少し広めに。

　　　　　3. タオルを頭上に持ち上げ、後頭部の後ろへゆっくり下ろす。

　　　　　4. 10回程度、呼吸を意識しながら繰り返す。

　ポイント：肩がすくまないよう意識し、肩甲骨の動きをしっかり感じましょう。 仕事の合間にも取り入れやすい簡単ストレッチです。

③ タオルを使った骨盤ねじりストレッチ

　期待できる効果：骨盤の左右バランス調整、腰部の筋膜リリース、ウエストライン引き締め 

　やり方： 1. 仰向けに寝て片膝を立て、タオルを膝にかけます。

　　　　　2. タオルを軽く引っ張りながら、膝を反対側へ倒す。

　　　　　3. 顔は膝と反対方向に向け、20〜30秒キープ。

　　　　　4. 反対側も同様に行います。

　ポイント：背骨から骨盤までをやさしくねじるよう意識し、無理な力はかけないように。

　上記３つのストレッチの注意点は勢いをつけないで、じっくりと伸ばすことを意識しましょう。

　ストレッチ後に、仙骨から歩くこと、ＭＲＴ流足踏みを実施して頂くことで、腰痛に対してさらに効果が上がります。

【まとめ】

　腰痛は「仙骨から整える」アプローチがカギ 。

　腰痛を根本からケアしたいなら、ただ痛みを和らげるだけでなく、腰痛の原因である身体の歪み、それはすなわち仙骨のゆがみを整えることが重要です。

　仙骨から歩くこと、ＭＲＴ流その場足踏みは、年齢や体力に関係なく誰でも始められる方法。

　自宅で、今日から腰痛対策を始めてみましょう。

【よくある質問（FAQ）】

　Q. 毎日歩いたほうがいいのでしょうか？　

　A. はい、毎日歩いてください。

　Q.どれくらい歩けばいいですか？

　A.１日１万歩を目標に、無理のない範囲で歩いてください。一番大事なことは毎日続けることです。

　Q. 朝と夜、どちらが効果的？

　A. 朝は体を目覚めさせ、夜はリラックス目的で歩くことがおすすめです。目的に応じて選びましょう。

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　　　　　　　　 『ＭＲＴ千葉の歴史について』

ＭＲＴ仙骨治良（ＭＲＴ千葉）に通われている方は、

仙骨１点・瞬間・無痛の治療により、背骨の土台である仙骨を調整することで、背骨・全身のゆがみが改善される、

だけでなく、

歩くのもやっとの腰痛が改善されたり、どこに行っても治らなかった脊柱管狭窄症や、手術をしても改善されなかった椎間板ヘルニア・坐骨神経痛などの腰痛、妊娠・出産などの婦人科系・ホルモンバランス・自律神経・免疫力低下などの症状が改善された方が数多くいらっしゃいます。

是非、ＭＲＴ千葉にお越しください。
ＭＲＴ千葉は、ＪＲ千葉駅から徒歩３分、千葉都市モノレール千葉駅から徒歩３分、京成千葉駅から徒歩２分の大変便利な場所にあります。

また、ＭＲＴ千葉周辺にはコインパーキングもありますので、お車でも気軽にお越し頂けます。
お気軽にお問い合わせください。お電話または、オンラインで予約できます。

【ＭＲＴ（マート）仙骨瞬間無痛治良】　
微弱な磁気によって『仙骨』の変位を読み取り専用のＭＲＴテーブルで瞬間・無痛に仙骨を調整します。

1981年の創設以来、全国12ヵ所のＭＲＴオフィスで延べ400万人以上の仙骨治良の実績があります。

ＭＲＴ本部のＨＰはこちらから　→　

【仙骨無痛療法】のパイオニアMRT|仙骨専門治療院MRT (mrt-jp.com)

A.