【腰痛に悩む人必見】体幹トレーニングで仙骨をサポート！根本から改善する筋トレ法とは？ | あなたが知らなかった健康情報|仙骨無痛療法のMRT千葉で腰痛・膝痛・肩こりを改善 | 仙骨無痛療法のパイオニア|MRT千葉で腰痛・膝痛・肩こり等を改善

　腰痛に悩む人は非常に多く、慢性的な症状に苦しんでいる人の中には「原因がはっきりしない…」という方も少なくありません。

　実はその原因、体幹（インナーマッスル）の筋力低下にあるかもしれません。

　そして、体幹（インナーマッスル）の筋力低下の大元の原因が人体の土台である仙骨の歪みにあるのです。

　◆仙骨と骨盤の役割とは？

　仙骨という聞き慣れない言葉が出ましたので、まずは仙骨の説明をいたします。

　仙骨とは、骨盤の中心にある逆三角形の骨です。

　背骨の最下部にあり、背骨を支えるまさに、土台の役割をしています。

　仙骨が土台としてしっかり支えられていないと、骨盤のバランスが崩れて、腰や背中に大きな負担がかかります。

　そして、土台である仙骨が歪んでしまうと、全身の骨のみならず、体幹も含めた筋肉も歪んでしまい、その結果、腰の不安定さに直結します。

　体幹も含めた筋肉も歪んでしまうと、姿勢が悪くなりやすくなります。

　結果として、日常動作の中でも腰に過剰な負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こしてしまうのです。

　つまり、姿勢の悪さ、腰痛は人体の土台である仙骨の歪みが原因であると言えるのです。

　姿勢の乱れが腰痛を招くメカニズムについて説明します。

　現代ではスマートフォンはもはや必須アイテムですが、スマートフォンやパソコンの長時間使用により下を向く時間が長くなると、頭の重みで姿勢が悪くなります。

　また、座りっぱなしのデスクワークは腰に負担が掛かり、猫背や反り腰の原因になります。

　これらは仙骨周辺の筋肉を固くしたり弱らせたりするため、知らず知らずのうちに腰痛を悪化させてしまいます。

　具体的に説明していきます。

.  姿勢の悪さ：

　猫背や反り腰の姿勢を続けると、腰への負担が増大します。

　猫背がいきすぎると、腰痛のみならず、首にも痛みが出ることがあります。

　反り腰がいきすぎると、腰椎すべり症、腰椎分離症などの腰痛に発展してしまうことがあります。

　また、首もストレートネックになりやすく、それが度を超えると、頚椎ヘルニアなどとなり、首のみならず、腕や手にも症状（痛みやしびれ）が出ることもあります。

　また、 左右どちらかに重心が掛かり過ぎると、身体のバランスが悪くなり、片側だけに負担が掛かることとなり、その結果、側弯症となり、それが度が過ぎると、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症などの腰痛に発展する可能性がありますから、注意が必要です。

　姿勢の悪さによる腰痛を防ぐために、世間ではよく「姿勢を正しましょう」と言われますが、姿勢は自分で意識して正せるものなのでしょうか？

　そして、そもそも何故、姿勢が悪くなるのでしょうか？

　この質問に明確に答えられる方はほとんどおられないと思いますし、そもそもそのような疑問を持たれたことがないか、あるいは疑問を持たれても、明確な答えを見つけることができなかったのではないでしょうか･･･。

　我々ＭＲＴ仙骨治療では、姿勢が悪くなる原因に対する明確な答えを持っています。

　何故、姿勢が悪くなるのか？　

　姿勢が良い人と、悪い人の違いは何なのか？

　それは、背骨の最下部にあり、骨盤の中心にある仙骨の歪みにあるのです。

　仙骨はいわば建物で言えば、土台に当たります。

　土台が歪んでしまえば、建物全体が歪んでしまいます。

　同じことが人体でも起きているのです。

　つまり、人体の土台である仙骨が歪んでしまうことで、結果として姿勢が悪くなってしまうのです。

　逆に、姿勢が良い人は、仙骨の状態が良く、歪みがないと言えるでしょう。

　それが、若いときに、姿勢が良かった理由なのです。

　若いときには多くの方は、仙骨の動きが良く、歪みがなかったのですが、長年の身体に掛かる負担、無理、ストレス、怪我、事故などにより、仙骨に歪みを作ってしまい、それが原因で姿勢が悪くなるのです。

　しかし、ＭＲＴ仙骨治療を受けられている高齢の方（ＭＲＴ千葉では、最高齢９４歳、９０歳以上の方が３名、８５歳以上の方が３０名以上）が、仙骨治療に通われていて、皆さん姿勢が良くなられています！

　高齢でもひどい腰痛が改善された体験談を是非ご覧ください

　詳しくはこちら　→９０代　女性　９２歳でも、仙骨治療で脊柱管狭窄症と圧迫骨折が改善

　　　　　　　　　　７０代　女性　仙骨無痛療法で、脊柱管狭窄症が改善。12年間使っていた杖とコルセットを手放す

　ですから、年を取ったから、姿勢が悪くても、仕方がないと言って、諦めることはありません！

　人体の土台である仙骨を調整していけば、今からでも元気だった頃の自分を取り戻せます。

　腰痛と姿勢の改善には、継続的な体幹トレーニングが重要です。

　仙骨を支える筋肉を強化することで、腰の安定性を高めることができます。

　ここでは初心者でも取り組みやすく、かつ腰痛改善に特に効果的な3つのメニューをご紹介します。

　① プランク（静的体幹強化の王道） 腹横筋、多裂筋などのインナーマッスルを強化するのにぴったりなトレーニング。

　　身体を一直線に保つことで、腰への負担を軽減できます。

　　やり方： 1.  うつ伏せになり、前腕とつま先で体を支える

　　　　　　2.  頭からかかとまで一直線をキープ

　　　　　　3.  腹筋を引き締めて30秒〜1分キープ

　　ポイント： 腰が反らないように注意 ・仙骨〜尾てい骨を意識すると安定感がアップ

　② デッドバグ（反り腰改善にも◎） 　動きの中で体幹を安定させる練習になります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　仰向けで行うため腰への負担も少なく、安全に鍛えられます。

　　　このトレーニングは筋肉をバランスよく動かすことができ、特に腹部や骨盤周辺の安定性を高めます。

　　　やり方： 1.  仰向けに寝て両手・両脚を天井に向けて上げる

　　　　　　　2.  右手と左脚をゆっくり下げ、床すれすれで止める

　　　　　　　3.  元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す（10回×2セット）

　　　　ポイント： ・腰が浮かないよう腹筋をしっかり締める

　　　　　　　　　・仙骨を床に密着させるイメージを持つ

　③ 骨盤リセットブリッジ 　 お尻と体幹を同時に鍛えながら、骨盤の前後バランスを整える効果があります。

　　　　　　　　　　　　　　リハビリにも使われる安全性の高いトレーニングです。

　　　やり方： 1.  仰向けに寝て、膝を立て足は肩幅 

　　　　　　　2.  お尻をゆっくり持ち上げて、膝・腰・肩を一直線に

　　　　　　　3.  上で3秒キープしてからゆっくり戻す（10回×2〜3セット）

　　　ポイント： ・腰を反りすぎず、お尻を意識して動かす

　　　　　　　　・仙骨を真っ直ぐに動かすイメージが重要

　　　トレーニングをする際の注意点と正しいフォーム

　　　腰が反った状態でトレーニングを行うと、かえって腰痛が悪化するリスクがあります。

　　　特にプランクやブリッジでは「お腹を締める」「お尻を軽く締める」ことで、腰が過伸展しないように気をつけましょう。

　　　正しい姿勢とフォームを守ることで、腰に余計な負担をかけずに効率よく体幹を鍛えることができます。

　　　トレーニング中は「仙骨がどの位置にあるか」を意識するだけでフォームが安定します。

　　　とくに仰向け系の種目では、仙骨を床に平らに接するよう意識すると効果が倍増します。

　MRT仙骨治療で仙骨や骨盤の歪みをリセットしてからトレーニングを行うと、筋肉が正しい位置で働きやすくなり、効果が出やすくなります。

　骨盤の歪みが残ったまま筋トレをしても、間違ったフォームで筋肉がついてしまう可能性も。

　先に治療で正しい骨格位置を整えることで、トレーニングの成果を最大化できます。

まとめ：体幹を鍛えて腰の負担を軽減しよう。

　　　　腰痛の改善には、体幹を鍛えることがとても大切です。

　　　　特に仙骨を支える深層筋を意識的にトレーニングすることで、姿勢が安定し、腰への負担を大きく減らすことができます。

　　　　また、仙骨治療と併用することで、より短期間で根本から改善できるのも大きなメリット。

　　　　腰痛に悩んでいる方は、ぜひMRT仙骨治療を受けてみてください。

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　　　　　　　　 『ＭＲＴ千葉の歴史について』

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仙骨１点・瞬間・無痛の治療により、背骨の土台である仙骨を調整することで、背骨・全身のゆがみが改善される、

だけでなく、

歩くのもやっとの腰痛が改善されたり、どこに行っても治らなかった脊柱管狭窄症や、手術をしても改善されなかった椎間板ヘルニア・坐骨神経痛などの腰痛、妊娠・出産などの婦人科系・ホルモンバランス・自律神経・免疫力低下などの症状が改善された方が数多くいらっしゃいます。

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